Kvalitní spánek je nutností. Jak si ho ale dopřát, když vás trápí starosti, nekonečný seznam úkolů a večer zkrátka nemůžete usnout? Vyzkoušejte sleepmaxxing.
Dopřejte si kvalitní spánek
Jestli rádi trávíte čas na sociálních sítích, zejména na TikToku, trend sleepmaxxing jste pravděpodobně zaznamenali. Hojně se o něm hovořilo loni na konci roku a s příchodem toho nového je rozhodně ideální čas ho oprášit. Po návratu po vánoční pauze do zaměstnání totiž také vás mohou trápit potíže se spánkem a hledáte to nejvhodnější a nejefektivnější řešení. Proč byste měli vyzkoušet sleepmaxxing, na co si dát pozor a o co se vůbec jedná?
Co je sleepmaxxing?
Cílem trendu sleepmaxxing je dopřát si kvalitní spánek. Tak jednoduché to je. A protože se jedná o trend, který se začal virálně šířit po sociálních sítích, existuje mnoho doporučení a zaručených tipů na to, jak se skutečně skvěle vyspat. Mezi těmito tipy se ale vyskytuje také několik těch, které vám rozhodně nedoporučujeme.
Nápoj, který vám pomůže usnout
Podpořit váš kvalitní spánek vám může pomoci i speciální nápoj, který si před ulehnutím do postele připravíte. Jednat se může o horké mléko s medem, bylinkový čaj nebo nápoj s přídavkem hořčíku. Právě užívání hořčíku před spaním se stalo jedním z nejčastějších tipů. Studie, které se spojitostí mezi horčíkem a spánek zabývaly, naznačují, že mezi oběma může skutečně existovat vztah, ale zároveň je dobré vědět, že nadměrný přísun hořčíku může vyvolat zažívací potíže. Než se tedy rozhodnete sáhnout po doplňcích stravy, vyzkoušejte nejprve zklidňující bylinkové směsi na spaní.
Zátěžová přikrývka
Zkoušeli jste někdy zátěžovou přikrývku? Jedná se o deku, která na vaše tělo vytváří stálý tlak a napomáhá tak zklidnění, celkovému uvolnění a také kvalitnějšímu spánku. Automaticky ve vás totiž nabudí pocit bezpečí a vy se tak snáze vydáte do říše snů. Zátěžové deky se dokonce používají také jako součást terapií s autistickými dětmi. Ovšem i zde je nutné dodat malé varování: zátěžová přikrývka není vhodná pro každého a v některých lidech může naopak vyvolávat klaustrofobické pocity a úzkost.
Chytré přístroje
Protože žijeme ve 21. století, nezapomeňte toho využít ve svůj prospěch. Do ložnice si můžete pořídit chytré přístroje, které vám pomohou s usínáním. Jaká konkrétní zařízení jsou v nabídce? Vyzkoušet můžete:
- sledovače spánku
- chytré lampičky
- brýle blokující modré světlo
- chytrou matraci
Díky sledovači spánku budete mít dokonalý přehled o tom, jak spíte a jeho součástí jsou také konkrétní doporučení, co se dá zlepšit. S pomocí chytré lampičky svou ložnici zahalíte vhodným světlem před usnutím i během probouzení. Brýle blokující modré světlo jsou stále rozšířenější a doporučuje se je nosit několik hodin před spaním. Chytrá matrace vás prozměnu rozmazlí během spánku, protože si snadno nastavíte teplotu, kterou má vaše matrace během spánku mít.
Co si z trendu sleepmaxxing odnést?
Některé tipy a doporučení skutečně mohou vést k zkvalitnění vašeho spánku, ale jiné vám ho naopak mohou narušit. Jestli narazíte na recept na speciální spací koktejl, jenž se skládá z třešňového džusu a hořčíku, nemusíte ho okamžitě vyzkoušet a věřit jeho magickým účinkům. To samé platí o užívání melatoninu. Někdy je zkrátka lepší poradit se s lékařem a o zaručených tipech si najít více informací. Jestli se někdy spánek nedostaví, možná úplně stačí, když si připravíte horký čaj a zkusíte nejprve zklidnit své myšlenky.
Sleepmaxxing vznikl proto, aby si mezi sebou mohli lidé prostřednictvím sociálních sítí vyměňovat tipy na to, jak se dobře vyspat. Přesně tak byste k tomuto trendu měli přistupovat i vy. Jestliže vás trápí nespavost, vyzkoušejte nějaká doporučení a ta, která pro vás budou vhodná, začněte pravidelně praktikovat.
Zdroj textu: www.glamour.com, www.healthline.com
Zdroj foto: www.freepik.com
